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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于onestep国际义工旅行的问题，于是小编就整理了1个相关介绍onestep国际义工旅行的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何放下因拒绝别人而产生的内疚和焦虑？

如何放下因拒绝别人而产生的内疚和焦虑？

曾几何时我也是和你一样不会拒绝的人，学校时期有一个坐我背后的同学，经常问我借钱，借喝一口水，借我的东西用，从来不还，我也碍于面子，总是借.直到有一天，真的借不了，也没钱，他就说是不是兄弟，然后就在那瞬间，我心中的一个开关打开了，骂了他半天.从此再也没理过那家伙，为什么呢，我心中的想法就是，如果真的是朋友，那朋友就该是相互的，或多或少，如果只是一味去索取的人，没必要搭理.就这样.谁也不欠谁的.题主不知和不和我一样，是一个从小就是父亲或者母亲专制的家庭长大的，我是在父亲专制的情况下长大的，所以叛逆期特别抗拒，你一定要我做我就一定不做.久而久之也就学会了拒绝，而不是逆来顺受，题主一定要学会去拒绝，而不是什么都答应.力所能及的，自己想去帮的，那就帮一把，力所不能及的，逼着你的，凭什么？以上，希望对题主有用.

妇专委特邀心理问答专家志愿者李新兰：

首先，如题，您一定是一位周围人眼中的“大好人”，在很多时候，在您的能力范围内，甚至在超出您的能力范围的有些情况下，您都不会选择“拒绝”别人。

拒绝别人，似乎是您学不会的一个难题，要不然的话，您就不会产生内疚、焦虑的情绪了。 做一个“大好人”，不仅会使我们周围的人感到温暖和支持，感受到世界的美好了，也会让我们认为自己是一个更有价值感的人，因为我们被需要，因为我们有能力，也因为我们能因此获得更好的人际关系。

但是，如果我们没有能力去完成一件别人请求或者要求的事情呢？那我们还需要硬着头皮、顶着巨大的压力去答应别人，说句没问题吗？答案当然是不了！

有的人在拒绝了别人之后就会觉得抱歉，担心别人对自己的失望，甚至觉得自己无能和没面子，这就是焦虑情绪的来源。

在需要拒绝别人的时候，需要做好两件事。

首先，就是向对方说出自己确实做不到的理由，并表明自己的态度和想法。相信大多数人都会表示理解和接受的。坦诚和直言有时候做起来虽然有点难，但确实会减轻你的一部分焦虑。

其次，就是进行自我调节的环节了，在这个时候，承认自己并不是那个完美的全能的人，我们不妨就承认自己一时一事的无能好了，没有人能搞定所有的事情，我也是。

而且，这是ta的事，ta应该还有别的办法可以解决的。 如果做出这样的行为和心理调整之后，您的焦虑和内疚是不是会有所减轻呢？相信你，一定可以的。

大家好，我是渡仁心理咨询团队里的CBT君，从学习心理学到现在已经五六个年头过去了，对自己和很多也有一些思考，看到题主因为拒绝别人而产生内疚和焦虑，羡慕别人能很好的say no，自己也非常有感触，曾经的自己也是如此，更有甚者，因为这个问题与相识多年的密友都决裂，老死不相往来，可以说这样的情况真的是害人不浅啊。学习心理学之后，深入去分析过为什么会出现这样的问题，为什么明明都已经超过了自己的能力范围，也不是自己应该做的，就是不能很好的拒绝；就算是拒绝了会立刻很内疚自责。也许，接下来我分享的几点，能给题主你一点启发。

一个say no很困难的人，有很大的一部分原因是自我评价相对比较低，内在自我的评价体系是不稳定和完善的。在拒绝给别人提供帮助的时候（尤其是超出我们的能力范围内），往往会有如题主所说的两类人，一种是很容易拒绝别人，往往会觉得我没法提供帮助是OK的，这已经超出了我的能力范围内，这类人很难产生内疚和焦虑，就算是当时有但也会很快就过去，不会成为“心结”，影响他们对自己的评价。而第二种人往往很难拒绝别人，更重要的是无论拒绝或者接受都会让自己难受，而当拒绝的时候，往往就会有“我拒绝他了他会不会不喜欢我，说我不好”、“我拒绝他之后，我就是一个不善良的人，我都没有助人之心”这类的想法。而有这类想法，是因为我们队自己的评价不够高不够稳定，需要靠外在别人的反馈不断的去建立起自己的评价（当然自我评价体系也是从小慢慢建立起来的，建立的过程中也需要不断的从他人那里得到反馈然后内化成为我们认为的“自己”，但一般健康的成人是比较完善和稳定的，即不太轻易被别人的评价所动摇）。

Say no困难的人，在人际交往中很难去表达自己内在真实的需求，总是试图在别人面前表现出“我是善良的、大度的、乐于助人的、无攻击性的”。久而久之，对于周边的人来说，他们也习惯了你一直很“和善、乐于助人”，于是他们遇到问题更多会求助于你，人都是有惰性的，***手于人而不用自己动手是人的本性，于是他们越来越习惯找你，而习惯是一件很可怕的事情，当他们习惯别人的好时，就会在潜意识中觉得这是理所应当的。对于我们所定义的“好人”来说，做99件好事就是理所当然，而做1件坏事甚至都是大逆不道；反而那些平时不怎么爱帮助别人，偶尔做一件好事就很容易被感激不尽。

正是由于自身的自我评价不稳定和周边他人的习以为常，导致了say no困难的人越来越多，要想改变这样的人际模式，可以从以下几方面循序渐进。

Step one: 给别人帮助自己的机会。网络上对于say no很困难的人往往定义为具有“讨好型”人格，其实不然，人格心理学上并没有这样的定义，它更倾向于客体关系里会谈到的“依赖型”人格，但大部分say no困难的人其实很难去依赖他人，我想这源于这类人其实是非常敏感和怕麻烦别人的，自己经常帮助他人却很不希望给他人带来麻烦。这个时候，我们就很难与他人不断的增加黏性，获得良好的社会支持。

Step two: 练习向身边能够果断say no的朋友提出不合理的要求，体验那种被拒绝的感受。很多时候，我们做不到拒绝别人，是因为我们主观臆想拒绝别人后，别人会很难受，会破坏我们之间的关系，会导致他对我们的评价很低。当我们成为被拒绝的那个人的时候，就能够真实的感受被拒绝后的那种心理，事实上很多时候我们不会因为被他人拒绝而对对方评价很低甚至是对双方的关系造成破坏性影响。

到此，以上就是小编对于onestep国际义工旅行的问题就介绍到这了，希望介绍关于onestep国际义工旅行的1点解答对大家有用。

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